상습적인 '거북목', 곧바로 교정하는 자세 교정 방법!

상습적인 '거북목', 곧바로 교정하는 자세 교정 방법!

 

요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용이 잦아지면서 '거북목'으로 고생하는 분들이 많아지고 있습니다. 거북목은 목이 앞으로 휘어지는 자세를 말하는데, 장기적으로는 목디스크, 어깨 통증, 심지어 자세 악화까지 유발할 수 있어 방치하지 않고 관리하는 것이 중요합니다.

하지만 바쁜 일상 속에서 병원이나 전문적인 치료를 받기 어려울 때가 많죠. 그런 분들을 위해 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 거북목 교정 자세 방법을 알아보겠습니다.

1. 거북목, 스스로 진단해보기!

먼저, 자신이 거북목인지 간단하게 체크해볼 수 있는 방법이 있습니다.

• 벽에 등 แน기기: 벽에 등을 แน birra 처음 닿는 부분이 목ではなく 어깨라면 거북목일 가능성이 높습니다.
• 귀와 어깨 연결 선 확인: 귀와 어깨를 연결하는 선이 일직선이 아니고, 귀가 어깨보다 앞쪽에 위치한다면 거북목입니다.

위와 같은 방법으로 거북목 여부를 확인했다면, 다음과 같은 자세 교정 방법을 시도해볼 수 있습니다.

2. 짧아진 목 앞쪽 근육 스트레칭

거북목의 주요 원인 중 하나는 목 앞쪽 근육이 긴장되고 짧아지는 것입니다. 이러한 근육을 스트레칭하여 길게 유연하게 하는 것이 중요합니다.

• 머리 뒤手を 대고 당기기: 한 손을 머리 뒤에 대고, 다른 손으로 부드럽게 머리를 앞으로 당겨 턱을 가슴の方に แน비킵니다. 10초간 유지하고 천천히 풀어줍니다. 반복 3회
• 도르래 스트레칭: 두 손을 머리 뒤에 깍지끼고, 머리를 천천히 옆으로 기울입니다. 귀가 어깨에 닿을 때까지 유지하고 반대쪽도 동작합니다. 각 방향 10초간 유지하고 반복 3회

3. 상체を起こ히는 자세 유의하기

일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것은 거북목 예방과 교정에 매우 중요합니다.

• 앉을 때: 의자에 깊게 앉아 허리를 뒤로 붙이고, 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 펴 좋습니다. 무릎은 90도 각도를 유지하고 발은 바닥에 평평하게 붙입니다.
• 서있을 때: 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴 등을 곧게 합니다. 머리를 가늘게 늘려주고, 엉덩이를 조금 뒤로 밀어 몸의 중심을 잡습니다.

4. 스트레칭과 자세 교정 운동 병행하기

목 스트레칭과 더불어 어깨를 강화시키고, 굳은 근육을 완화시키는 운동을 함께 하는 것이 효과적입니다.

• 치맥 운동: 두 손을 머리 뒤에 깍지끼고, 팔꿈치를 천천히 위아래로 흔들어줍니다. 10회 반복 3세트
• 어깨 돌리기: 팔을 옆으로 벌려 어깨 관절을 중심으로 앞뒤로 천천히 돌려줍니다. 각 방향 10회 반복 3세트

하지만 처음 운동을 시작하거나 통증이 있는 경우 반드시 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.

위와 같은 방법을 지속적으로 실천한다면 거북목 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근본적인 치료를 위해서는 생활 습관 개선과 장기적인 관리가 필요합니다.

 

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